Роздільне харчування на тиждень: меню, рецепти, раціон

Іноді буває таке, що організм сам просить, щоб його посадили на дієту.

Одна з найпопулярніших дієт сьогодні, це роздільне харчування на тиждень.

Чим же вона так знаменита?

Вона (ця дієта) не просто дієва, але і ще і дуже безболісна!

понеділок

сніданок:

1-2 ківі, каша «Геркулес» на воді або на молоці. Чашка чаю без цукру.

Другий сніданок (полуденок):

зелений салат на рослинному маслі або яблуко.

обід:

половинка курячої грудки, шматочок сиру, брокколі.

вечеря:

омлет з двох яєць або овочевий суп.

вівторок

сніданок:

гречана каша на воді або прісному молоці (0%), чай.

Другий сніданок (полуденок):

яблуко.

обід:

салат, тушковані овочі, відварна риба (100г).

вечеря:

зелений салат, овочевий суп.

середа

сніданок:




по половині склянки води і апельсинового соку, молочна житнє каша, не солодкий чай.

Другий сніданок (полуденок):

яблуко, будь-які горіхи.

обід:

тушковані овочі, овочевий салат, відварна телятина (100г).

вечеря:

Запечена кольорова капуста під сиром.

четвер

сніданок:

чай без цукру, один хлібний тост, молочна ячмінна каша, два мандарина.

Другий сніданок (полуденок):

яблуко.




обід:

два шматочки сиру, тушковані баклажани- зелений салат відварені кальмари (100г).

вечеря:

відварні овочі-яєчня з помідором.

п`ятниця

сніданок:

несолодкий чай, геркулесовая овочева каша.

Другий сніданок (полуденок):

яблуко.

обід:

відварні кольорова капуста і брокколі, зелений салат, половина відвареної грудинки курки.

вечеря:

Запечені помідори з сиром, овочевий суп.

субота

сніданок:

несолодкий чай, один хлібний тост, гречана каша, один апельсин.

Другий сніданок (полуденок):

банан або яблуко.

обід:

два шматочки сиру, зелений салат, відварна риба (100г), овочевий суп.

вечеря:

зелений салат, тушковані овочі, грибний омлет.

неділя

На сніданок, обід і вечерю 1,5 кг яблук.

Крім того, в меню роздільного харчування може входити невелика добавка (перекус).

Це може бути:

  • жменю горіхів;
  • насіння;
  • яблука.

Дозвольте привести Вам деякі рецепти з кухні по роздільному харчуванню.

Салат яблучно-помідорний

Складові:

  • помідори і яблука по 80 г;
  • лист салату - 15г;
  • сметана - 25г;
  • кріп.

Порядок приготування:

  • яблука і помідори нарізати кружечками, перемішати в салатніке-
  • прикрасити листом салату;
  • покришити кріп;
  • полити сметаною;
  • все перемішати;
  • подати до столу.

Замість яблук можна взяти болгарський (солодкий) перець.

Салат сирно-яблучний

Складові:

  • 200г кефіру;
  • 250г сиру;
  • три-чотири середніх яблука;
  • сік одного лимона.

Спосіб приготування:

  • з яблук знімаємо шкірку і вирізаємо серцевину;
  • нарізаємо яблука на тонкі скибочки;
  • скроплюємо лимонним соком;
  • додаємо кефір;
  • додаємо натертий сир;
  • все перемішуємо;
  • ставимо в холодильник на кілька годин;
  • перекладаємо в блюдо і подаємо до столу.

Будьте здорові!



Увага, тільки СЬОГОДНІ!

ІНШЕ

Гастрит: види і дієти фото

Гастрит: види і дієти

Гастрит - це запальний і дистрофічний процес в шлунку. Залежно від тривалості можна визначити гострий процес, або…

Англійська дієта - меню фото

Англійська дієта - меню

Відео: англійська дієта. До МІНУС 15 кг за 21 день * ЕФЕКТИВНА ДІЄТА * МЕНЮ англійської дієтиАнглійська режим…

Китайська дієта в варіантах фото

Китайська дієта в варіантах

Відео: Дієта на 14 днів, перевірена, ефективна, мінус 5-8 кгКитайська дієта вважається досить жорсткою, але ефективною.…

» » Роздільне харчування на тиждень: меню, рецепти, раціон