Здорове харчування для спортсменів

Спортсмени вважаються людьми здоровими, сильними і витривалими, що знаходяться в прекрасній фізичній формі.

Тому і для них існують суворі дієти. Інакше постійно підтримувати форму завдяки тільки фізичним вправам буде важко.

Відео: здорове харчування меню на тиждень для спортсменів

Здорове харчування для спортсменів може складатися з не тільки звичайної їжі, а й спеціалізованих препаратів, стимуляторів, добавок. Різні спортивні напрями мають різні дієти. Однак список основних принципів у всіх дієт спортсменів однаковий:

  1. щоб здобувати перемогу, необхідно добре і правильно харчуватися;
  2. жири - це не тільки шкоди організму, але і велика користь;
  3. Найголовнішим є те, що потрібно дотримуватися графіка вживання дієтичної їжі, а також контролювати те, що якісь речовини і вітаміни потрапляють в організм.

Відео: ПП і здорове харчування для спортсменів або наш кухар на Тенеріфе

У більшості випадків, раціони для спортсменів розраховуються професійними дієтологами, тому що необхідно все правильно і чітко розпланувати. Не можна невідомо якими продуктами заповнювати енергію, яка витрачається на тренуваннях.




Ось зразкове меню, необхідне для спортсменів, головним правилом якого є максимальна кількість білків і мінімальне жирів:

Можна вибрати з: апельсина, яблука, половинки грейпфрута, компоту з чорносливу. Обов`язково: 1-2 яйця (смажених або некруто), шматочок хліба з непросіяного види борошна, намазаний зверху маслом, тріскою, чашечка чаю.

Другий сніданок
Фруктовий салат, який дрібно нарізаний, додати туди родзинки без косточек- 1-2 склянки будь-якого фруктового соку.

обід
1-2 шматочки хліба (також з непросіяного види борошна), що намазали олією- салат - помідори і зелень-фрукти-стаканчик фруктового соку.

Полудень
Відмінно підійде крекер або сухар з маслом, а також стакан чорного або зеленого чаю.

вечеря
Молочний суп далі можна вибрати:

  • рибу;
  • нежирне м`ясо;
  • овочевий салат;
  • картопля з омлетом і зеленим салатом;
  • макарони.

На десерт: пудинг з манки, фруктовий салат або компот.

Спортсменам рекомендовано під час їжі вживати також:

Відео: Харчування на масу частина 1. Натуральний бодібілдинг

  • інжир;
  • гранати;
  • мелений мигдаль;
  • апельсини;
  • шпинат.

Крім того необхідно більше їсти капусти, моркви і помідорів.



Увага, тільки СЬОГОДНІ!

ІНШЕ

Шпинат для здоров`я фото

Шпинат для здоров`я

Італійці знають толк в шпинаті і додають його в кожне друге блюдо. Не дарма вони називають його «мітлою» за…

Як правильно харчуватися? фото

Як правильно харчуватися?

Для того щоб досягти високого рівня фізичної працездатності свого організму потрібно раціонально харчуватися.Все з…

Англійська дієта - меню фото

Англійська дієта - меню

Відео: англійська дієта. До МІНУС 15 кг за 21 день * ЕФЕКТИВНА ДІЄТА * МЕНЮ англійської дієтиАнглійська режим…

Китайська дієта в варіантах фото

Китайська дієта в варіантах

Відео: Дієта на 14 днів, перевірена, ефективна, мінус 5-8 кгКитайська дієта вважається досить жорсткою, але ефективною.…

» » Здорове харчування для спортсменів