Як самостійно позбутися від панічних атак: основні правила

Панічний розлад

З панічними атаками стикався практично будь-яка людина незалежно від віку і статі.

Напади неконтрольованого занепокоєння, які можуть переростати в неприборканий страх, дуже заважають нормальному життю, адже можуть з`явитися в будь-який момент.

Про те, як самостійно позбавитися від панічних атак (скорочено - ПА), піде мова далі - люди, які читають цю статтю, повинні сфокусуватися на кожному її окремому пункті.

Що таке панічна атака і звідки вона з`являється

природу людських страхів не так просто пояснити. Багато з них закладені в голові з самого раннього дитинства, але при цьому можуть потривожити через довгий час.

Для наочності можна навести приклад з лікарської практики - персонажем буде виступати молодий юнак, якого охоплювали панічні атаки побачивши п`яних людей.

У 25-річному віці хлопець став спостерігати за собою таку реакцію, що коли хтось поруч напивається, у нього з`являється дивне почуття занепокоєння, яке він ніяк не може контролювати. Згодом, цей симптом, який у панічних атак є основним, став набирати обертів, і молодий чоловік почав помічати фізіологічні зміни під час перебування поруч п`яних людей.

Все те, що відбувалося з юнаків у цей момент, можна охарактеризувати як найсильніший сплеск адреналіну, який є супутнім до будь-яких лякає, екстрених ситуацій. Тобто, у нього підвищувався тиск, починало стукати в скронях, на лобі виступала піт - і це все, не рахуючи психологічних ознак, які часом давили куди сильніше.

Цей молодий чоловік не мучив себе питанням про те, як самостійно позбавитися від панічної атаки, він відразу звернувся до фахівця.

Психолог з`ясував, що проблема криється в саме в дитячих травмах - У пацієнта сильно випивав батько, іноді доходило до рукоприкладства.

Природно, все це залишило сильний відбиток, який згодом став основною причиною для появи ПА.

Розбір прикладу

Що дає ж дає цей приклад, зустрічається вкрай часто в психологічній практиці:

• По-перше, усвідомлення того, що панічна атака може проявити себе в будь-якому віці. Крім того, якщо юнак, ситуація якого була описана, знав причину виникнення нападів, то багато хворих абсолютно не розуміють, звідки у них з`являються ПА.
• По-друге, приблизне уявлення про те, що вдає із себе дане явище. Це - не просто страх, що виник з порожнечі, а справжнє наростаюче напруження, яке супроводжується фізичним дискомфортом. Важливо враховувати, що панічні атаки також часто зустрічаються під час нападів фобії. Наведений вище приклад також можна віднести до цієї категорії, оскільки людина боялася саме п`яних людей, і симптоми у нього виникали тільки під час перебування поруч з ними.
• По-третє, і останніх, в природі панічних атак куди легше розібратися, коли є наочний приклад. Багато людей плутають свої дрібні страхи з справжнім захворюванням, посилюючи то, від чого можна позбутися за пару днів.

Існує ще один варіант, який також може стати великою проблемою - раптові напади, що виникають без видимих причин.

Хворі, які страждають саме від цього виду панічних атак, знаходяться в куди більш нелегкому становищі.

Отже, все вищеописана інформація є лише вступної для тих, хто хоче відповісти для себе на питання: «Як самому позбутися від панічних атак?». Так як це - дуже серйозний психологічний недуга, в темі потрібно вміти орієнтуватися.

Симптоми панічних атак: як виявити власний недуга?

приступ істерії

Насправді, ПА найчастіше приносить людині масу дискомфорту, і не помітити наявність захворювання досить складно.

Перш за все, важкий психологічний стан в момент нападів, яке може приводити до істерії, сплеску агресії і навіть до суїцидальних думок.

До цього треба додати фізичний стан хворого, також не відрізняється особливою райдужні.

В цілому, симптоми панічних атак можна позначити приблизно цим списком:

• Занепокоєння - почуття сильного психологічного дискомфорту, що переростає в неконтрольований страх. У хворих цей процес найчастіше протікає по різному, але ПА завжди супроводжується даними фактором.
• Стан затуманеного свідомості - також виникає, коли напад тільки починає набирати обертів. Людина перестає тверезо мислити, може зовсім втратити контроль над своїми діями, здійснювати дурні речі.
• Істерія - не можна вмістити цей фактор в два попередніх, так як він найчастіше супроводжується справжньою істерикою. Тобто, сльозами і криками, що характерно для сильних нападів ПА.
• Пітливість - з`являється майже відразу ж, особливо в порівнянні з іншими фізичними ознаками хвороби, заявляючи про можливу опасності.На лобі і над губою виникає піт, як якщо б хворому було дуже ніяково або страшно. Також потіють руки і пахви.
• Викид адреналіну - щоб не розтягувати перелік факторів, можна відразу відзначити лише приплив цієї речовини в кров. Тут слід уявити реакцію людини, якби за ним гналася скажена собака.

Симптоми можуть проявлятися в різній мірі, по черзі або одночасно. Хворий страждає від нападів від 30 секунд до 40 хвилин, в деяких моментах це може тривати цілу годину.

Також ПА має неприємну особливість з`являтися по кілька разів на день, через що людина отримує потужний психічне й фізичне виснаження організму.

Існує два додаткових фактори, які відносяться до людей, що страждають від постійного, яка пригнічувала страху. Ними є нудота і запаморочення, які куди менш помітні при раптових нападах.

Крім цього, хворі можуть відчувати регулярний внутрішній дискомфорт без будь-яких вагомих причин для його появи.

Саме захворювання може виникнути з багатьох причин, так що куди легше орієнтуватися саме на його ознаки. Насправді, пропустити напад або сплутати його з чимось практично неможливо, через що хворі рідко відчувають сумнів в наявності у них даної хвороби.

Правила самостійного позбавлення від панічної атаки

Люди, які страждають від ПА, часто відчувають сильну психічну навантаження в повсякденному житті. І немає, справа навіть не в самому захворюванні, а по відношенню до оточуючих до хворого.

Відбувається так, що колеги по роботі, друзі або навіть перехожі на вулиці, стають свідками нападів, через що у них складається негативне враження. Говорячи чесно, люди під час панічних атак дійсно можуть проявляти себе вкрай незвично.

Коли ж все проходить, наслідки їх вчинків, слів чи дій, іноді відображаються на відносно інших. Це - не найголовніше, але перш ніж почати самостійне лікування, важливо зрозуміти, що захворювання не є серйозним порушенням психіки і думки інших людей ніяк на даний факт не впливає.

Панічні атаки саме те, з чим треба боротися, навіть якщо оточуючі не надають особливої підтримки. Якими б частими були напади і як би вони себе не проявляли, жити весь час, страждаючи від занепокоєння, страхів і депресії зовсім не обов`язково.

І тут важливо зрозуміти, що лікування не залежить від наявності або відсутності психолога - все, що знаходиться в нашій голові, ми програмуємо самі, а значить, і позбутися від непотрібного сміття можемо самостійно.

природно, процес позбавлення від ПА буде протікати на рівні черепної коробки, так як вправи, поради та правила повинні засвоюватися і опрацьовуватися мозком, щоб він зміг звільнити себе від недуги.

Як швидко позбутися від панічної атаки можна дізнатися з відео:

Людині, який зараз це читає в надії отримати допомогу, рекомендується для початку уявити, ніби в його голові знаходиться справжній комп`ютер. Мета - видалити непотрібний файл.

Вправа: «Концентрація»

Після того, як хворий налаштувався на лікування, варто приділити час найголовнішого - вправам. Їх основне завдання полягає в тому, щоб допомагати під час нападів, а потім закріпити результат, позбавляючи при цьому хворого від його недуги. Щоб виконувати їх правильно, необхідно навчитися концентруватися під час ПА.

На перший погляд, дана мета здається нереальною. Але ось кілька дієвих правил для її здійснення:

• Необхідно зрозуміти, що насправді страху не існує. Мозок - комп`ютер, боязнь - програма, яка збилася і потребує перевстановлення. Найстрашніше в ПА - людина думає, що може померти від цього, що напади неконтрольовані і відбуваються незалежно від нього. Тут важливо під час зупинити себе і сказати: «Стоп! Все, що відбувається в моїй голові - контролюю тільки я ».
• Після цього потрібно перестати постійно очікувати новий напад і зітхнути на повні груди. Тут важливо поєднувати два в одному - з одного боку, дійсно необхідно програмувати себе на лікування, але при цьому не думати про себе, як про хвору. Тобто, усунення проблеми повинно відбуватися за допомогою смирення, і звучати в голові приблизно так: «Я не страждаю від панічних атак, але я борюся зі своїми страхами, які живуть в глибині і чекають моменту, щоб застати мене зненацька».
• Що людина отримує в результаті? Здавалося б, такі прості, дивні правила і навіть «мантри», але ефект від них буває вражаючим. Найважливіше, що дозволять зробити хворому перші два пункти - це навчитися концентруватися під час атак, розуміючи їх нереальність і існування виключно в черепній коробці.

Є багато людей, у яких в момент нападів абсолютно втрачається світовідчуття, вони починають панікувати настільки сильно, ніби на них тисне все навколо. Саме з цієї причини в першу чергу потрібно виконати вищеописані вправи - вони допоможуть «відчути твердість землі» і знизять відчуття страху.

Вправа: «Знищення страху»

Наступним етапом буде позбавлення від проблеми. У процесі можна отримати собі помічників, які напевно знаходяться в будь-якій сучасній квартирі (крім останнього). Отже, щоб забути про панічних атаках, потрібно запастися:

• Плеєром або іншим предметом, здатним відтворювати музику
• Альбомом, олівцями і фарбами;
• ноутбуком
• Набором для рукоділля (за бажанням)
• хорошим співрозмовником

Як же використовувати все це для позбавлення від ПА? Отже, почати можна з будь-якого пункту, але настійно рекомендується вибирати останній.

Співрозмовник, якому потрібно буде все розповісти, не обов`язково повинен бути психологом. Навіть більше того, якщо ця людина буде говорити простими словами, то сам процес «відкриття» душі пройде куди більш ефективно.

Принцип роботи даного способу, який має на увазі під собою відверту бесіду, полягає в тому, що поділившись своєю проблемою людина частково звільняється від неї.

Крім того, він також може отримати корисні поради від будь-якого співрозмовника, так як йому точно доступно пояснять, що ПА - це страх, а не дикий звір. По крайней мере, для розмови краще вибрати людину, наділеного здатністю тверезо мислити і оцінювати ситуацію об`єктивно.

Спілкування на форумах

Ноутбук, в свою чергу, згодиться для спілкування на форумі.

Може, для когось це прозвучить нерозумно, але спеціальні чати, де переписуються і діляться один з одним своїми переживаннями люди, які страждають ПА, дійсно допомагають.

подальший етап більше буде походити на створення правильної атмосфери.

Справа в тому, що часто панічні атаки провокує стрес.

В такому випадку, людині просто необхідно позбутися від того, що його дратує і налаштувати себе на новий лад. Наприклад, якщо хворого не влаштовує його робота, найкраще звільнитися, ніж мучити самого себе таким витонченим способом, як ПА.

Адже це також може бути вагомою причиною для виникнення і розвитку недуги. В цілому, важливо прибрати зі свого життя все подразники.

Це може бути болісно, але такі «втрати» на ділі несуть куди більше користі, ніж здається на перший погляд.

Як мінімум, у 40% людей, які страждають панічними атаками, напади виникають саме на робочому місці, а у деяких вони і зовсім з`являються на побаченнях з нареченим. Пояснити таке - практично неможливо, але краще утримуватися хоча б до одужання.

Отже, коли все провокують стрес об`єкти будуть прибрані з повсякденного життя, можна починати перебудову. Ніяких особливих коректив вносити не потрібно, достатньо просто закачати на плеєр заспокійливу музику.

Більш того, існує багато мелодій спеціально спрямованих на усунення ПА, і їх також легко знайти в інтернеті.

Таку музику не обов`язково слухати завжди. Під час виникнення нападу потрібно просто включити будь-яку аудіозапис з категорії, представленої вище, і спробувати впустити її в свою голову. Досить просто зосередитися на звучанні, словах, мелодії - в цілому, відвернути себе від накочує страху.

Рукоділля і малювання також є незамінними ліками від панічних атак.

Вони спрямовані на те, щоб людина, знову ж таки, зміг відволіктися і зайняти себе чимось цікавим, що не вимагає особливої мозкової активності. Так що, цей варіант підійде не тільки творчим людям, а й усім тим, хто просто хоче вилікуватися.

Все вищеописане має довести одну просту думку - ПА зовсім не та хвороба, яку потрібно бояться, соромитися і приховувати. Її потрібно лікувати, і використовувати для цього достатньо найпростіші методи.

Чого не можна робити для лікування панічних атак

Останню, найменшу графу просто необхідно було приділити цій темі. Панічні атаки не лікуються таблетками - точніше, це вкрай не рекомендується.

Ніякої антидепресант не зможе допомогти людині настільки, наскільки він впорається з цим сам. препарати тільки заглушають симптоми, також тут потрібно враховувати, що вони можуть мати побічні ефекти.

Таблетки прописуються тільки в тому випадку, якщо у людини вкрай важка форма панічних атак - наприклад, якщо вони хоч раз доводили його до спроби суїциду.

У всіх інших ситуаціях такий спосіб не буде найдієвішим і швидким, оскільки на психологічному рівні проблема все одно залишиться.

Потрібно постаратися лікуватися правильно, і так, для цього не обов`язково звертатися до фахівця. Кожен сам програмує свої думки, ПА - це найневдаліші з них. Внутрішні страхи не повинні заволодіти життям людини, так що боротися з цим потрібно, особливо коли є ряд ефективних і доступних правил.